Öğün Yerine Geçen Shake Nedir, Gerçekten İşe Yarar mı?

Shake tam olarak ne yapar?

Öğün desteği shake'i, bir ana öğünün yerine geçecek şekilde formüle edilmiş toz içecektir. Temel mantığı basittir: kalori miktarı belli, protein miktarı belli, vitamin-mineral içeriği belli bir öğün.

Normal bir öğünde bu üç şeyi de tahmin edersiniz. Bir tabak ev yemeğinin 350 kalori mi 800 kalori mi olduğunu gözle kestiremezsiniz — üstelik çoğu insan porsiyonlarını sistematik olarak olduğundan düşük tahmin eder.

Shake'in sağladığı şey sihir değil, öngörülebilirliktir. Ve kilo kontrolünde öngörülebilirlik, motivasyondan daha değerlidir.

Kimler için mantıklı?

Sabah kahvaltı yapacak zamanı olmayanlar. Öğle yemeğini iş başında hızlıca geçiştirenler. Akşam eve yorgun gelip ne pişireceğini düşünmek istemeyenler. Porsiyon kontrolünde zorlananlar. Yemek hazırlama konusunda motivasyonu düşük olanlar.

Ortak nokta şu: shake, zaten atlanan veya kötü yönetilen bir öğünün yerini alıyorsa değer yaratır. İyi kurgulanmış, dengeli bir öğünün yerine geçiyorsa özel bir avantajı yoktur.

Kimler için uygun değil?

Hamileler ve emzirenler, 18 yaş altı bireyler, ciddi kronik rahatsızlığı olanlar ve yeme bozukluğu öyküsü bulunanlar için uygun değildir — bu gruplar için mutlaka hekim veya diyetisyen görüşü gerekir.

Ayrıca tüm öğünlerini shake'e çevirmek isteyen kişiler için de uygun değildir. Günde en fazla iki ana öğünün yerine kullanılması, en az bir öğünün normal ve dengeli bir tabak olması önerilir. Katı gıdayı tamamen bırakmak sürdürülebilir bir yaklaşım değildir.

Doğru kullanım: 5 kural

1. Su ile değil, süt ile hazırlayın. 250 ml yağsız süt, porsiyonun protein içeriğini belirgin şekilde artırır ve tokluk süresini uzatır.

2. Yanına bir porsiyon meyve veya sebze ekleyin. Lif alımını artırır, öğünü daha tatmin edici hale getirir.

3. Aromayı değiştirin. Aynı tadı 30 gün üst üste içmek, programı bırakmanın en yaygın nedenlerinden biridir.

4. Su tüketimini ihmal etmeyin. Günde en az 2-2,5 litre.

5. Üçüncü öğünü ciddiye alın. "İki öğün shake içtim, akşam istediğimi yerim" yaklaşımı tüm dengeyi bozar.

En sık yapılan hata

Shake'i mevcut beslenme düzenine eklemek. Yani kahvaltıyı da yapmak, sonra shake de içmek. Bu durumda kalori alımınız azalmaz, artar.

Shake bir ikame ürünüdür, bir ek değil. Yerine geçtiği öğün kalkmalıdır.

Peki sonra ne olacak?

Bu, sorulması gereken ama nadiren sorulan soru. Hedef kilonuza ulaştığınızda ne yapacaksınız?

Doğru yaklaşım, kilo verme döneminde günde iki öğün kullanılan shake'i, koruma döneminde günde bir öğüne düşürmek ve bu arada normal öğünlerinizi dengeli kurmayı öğrenmiş olmaktır. Program yalnızca kilo verdiren değil, alışkanlık kazandıran bir süreç olmalı — aksi halde verilen kilo geri gelir.

Sıkça sorulan sorular